moje sfd

[...] chciałem jeszcze dodać że mam genetyke Ektomorfika i z pójściem masy nie jest za lekko a chciałbym być kiedyś niezłym karkiem cóż zobaczymy jak to będzie podam jesczze moje wyniki siłowe: Wyciskanie-Klatka : 92,5 kg Martwy ciąg :(nie ćwicze go no ale chciałem sprawdzić ile zdołam) 122kg fotki wrzuci mój kolega ponieważ nie mam abona a on [...]

witam w jakim kierunki mam iść ? masa czy redukcja ,i prosze oceńcie czy moje efekty są w miare dobre. 17.02.2015. 23.06.2015. /SFD/Images/2015/6/23/06d8de0dedfa48c28e4d6a2759d0875f.jpg /SFD/Images/2015/6/23/5ecead264ecd4bf186d26ce1a1a58231.jpg

[...] trzeba lamac karku, a wystarczy mu odpowiednio przydzwonic noga czy piescia. Wiadomo ze kazdy kto bawi sie w jakies MA bedzie bronil swojej do upadlego. Ja nie twierdze ze moje judo jest genialne na ulice, ale wiem ze co byscie mi nie mowili o bjj i tak nie bede tego trenowal, bo kocham to co robie. Ale nikogo nie przekonuje do upadlego ze to [...]

[...] w siadzie 10.Wspięcia na palce na maszynie 2 serie każdego ćwiczenia plus 1 rozgrzewkowa. Przeprowadził ze mną 2 treningi(pn,śro), 3 trening robiłem już sam. Tutaj moje pytanie co o tym sądzicie. Czytając artykuły na forum to co mi zaproponował to forma pośrednia między ACT a FBW. Nie robię obwodów a po kolei serie na każdą partie jak [...]

Witam. Wymiary i starz treningowy w perofilu. Mam prośbę. Wiem jak wygladaja treningi i rozmumiem pojecie cykliczności teningu. Mam prośbę czy ktos ze "znawców" mógłby pomóc mi w ułozeniu rocznego płanu treningowego. Prosze o uwzgledznienie takze tego ze mam "sadełko" do zrzucenia. Posiadam thermę pro. Rowerek stacjonarny raczej na 100% sobie [...]

[...] szczupły, w wieku 16 lat chodziłem przez rok na siłownię, ale bez odpowiedniej diety, czy suplementacji wiecie jak to się skończyło. Planuję zrobić kilkumiesięczny cykl w mojej domowej siłowni, potem jeśli zobaczę JAKIEKOLWIEK efekty, na pewno zdecyduje się na karnet w profesjonalnej siłowni. Jako mój cykl treningowy wybrałem Trening Weidera [...]

[...] Tyle wstępu, teraz konkrety. Płeć; kobieta wiek : 19 wzrost : 166,6 waga : 56 klatka :86 talia : 72 biodra: 92 ramię : 24 udo : 55 łydka : 34 Trening To będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, na początek mam zamiar ćwiczyć według planu Michaila przez 6 tygodni. PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc [...]

[...] nie jest, ale jest oponka. Dodam, ze trenuję zapasy, ale w wakacje nie mamy treningów i muszę wziąć sprawy we własne ręce. A mianowicie chciałbym, aby ktoś miły sprawdził moje dietę redukcyjną i napisał co mam poprawić. Wzorowałem się na artykule użytkownika ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html To moja pierwsza [...]

[...] na forum o cwiczeniach, ulozylem sobie wkoncu diete i przy okazji wpadlem na temat "dla poczatkujacych", przeczytalem go i dowiedzialem sie o fbw. Wiec tutaj pojawia sie moje pytanie. Wiem, ze 5 miesiecy to bardzo krótki staż, więc może jeszcze jest czas, żeby się przerzucić na fbw, ale czy jest sens? Progres na splicie caly czas mam. Mimo [...]

Kopiuje tutaj część mojego posta z treningu, ponieważ usłyszałem, że potrzebuje kilku poprawek a wydawało mi się, że jest ok na początek. http://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_%3B_treningi%2C_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak [...]

Witam wszystkich. Mam około 14 miesięcy na zrobienie formy, mam nadzieje, że mi pomożecie. Niestety sporo czasu nic nie ćwiczyłem i zdążył mi trochę brzuch urosnąć. Wzrost ~187cm Waga ~84kg Moje priorytety to bieg na 1km, pompki i podciąganie na drążku. Poniedziałek, środa, piątek, sobota: 10minut truchtu, następnie rozgrzewka (rozgrzewka całego [...]

Temat pierwotny z ktorego biora sie wsyzstie moje przemyslenia zalozony w uderzanych: http://www.sfd.pl/Samodzielne_Treningi_SW_%2B_Silownia-t542645.html A więc Cwicze 2razy w tygodniu na sali SW. Do tego chce dorzucic 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie [...]

[...] 95kg, budowa endomorficzna. Na podstawie licznika znalezionego na forum : http://www.sfd.pl/Kalkulator_kalorii_%2D_oblicza_zapotrzebowanie_kaloryczne-t355051.html obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie i wynioslo 2816 kcal. Jako, że chce ćwiczyć aby zrzucić sadło odejmuję 400kcal i pozostaje mi 2416kcal dziennie. Pytanie brzmi: jak mam dobrać [...]

Witam wszystkich :) Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję [...]

[...] czy po prostu usiasc normalnie ? (jesli sie poloze to nawet przy maksymalnym u mnie skosem ok 45 stopni chyba moze wiecej w opewnym momencie grawitacja zmienia wplyw na moje cwiczenie - zamiast stawiac opor bicepsom zaczyna mi przyciskac ciezar do klatki a to chyba na tric dlatego mysle ze tak nie jest dobrze) i jeszcze jedno jezeli to jest [...]

[...] Więc pytanie number 2, co zrobić by tego tłuszczu się pozbyć? PS. Jak tak obserwuję tą klate, to widzę, że się robi mocniejsza... Tłuszczu na moje oko się pozbywam... Lecz czy się go pozbędę? PS 2. Przypominam o wieku, 14 lat. Czy jak dojdzie do tego wszystkiego basen, to ta sylwetka będzie ukształtowana? Bardzo [...]

Witam, zacząłem z wagą 68kg , przytyłem do 76kg z dietą. Teraz dołożyłem do niej wiecej kcal bo przestało rosnąć. Proszę o pomoc, chciałbym odjąć ewentualnie trochę węgli ale nie wiem czy nie będzie ich za mało. Moje Bmr to 3311 kcal. Jeśli uważacie, że węgli musi być co najmniej tyle to jestem w stanie to jeść. Dieta jest oczywiście urozmaicana, [...]

[...] z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem przez ten czas moje ciało zmieniło się dość wyraźnie, ale nie wiem czy mój trening jest wystarczająco efektywny, miałem ostatnio trochę wolnego czasu o poczytałem o FBW który jest [...]

[...] potrzebują regeneracji. Podczas tego dnia aerobowego jeżdżę rowerem - jakaś godzinę i dwadzieścia minut - pokonuję jakieś 30-35 kilometrów, tętno trzymam około 150 - takie moje zboczenie z czasów biegania jeszcze, żeby dać odpocząć stawom wybrałem rower. Przechodząc do rzeczy - proszę o doradztwo w diecie - czy dobrze ją skomponowałem: 1. [...]

[...] trenując pod kątem zdobywania masy udało mi się dojść do wagi 78 kg. Kiedy zaczynałem trening cykliczny we wrześniu byłem 12 kg lżejszy ... oprócz wiekszej masy moje osiągnięcia siłowe także znacznie się polepszył... Oceńcie sami .... a tak wyglądałem w grudniu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119573 na pierwszy ognień idą plecy [...]